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健康ライフGame
あなただけのストーリーをデザインする道具箱
ENTRY
慢性的な体調不良の原因に!カンジダ症を検査する
腸のカビが生える!カンジダ
アレルギーの原因に!リーキーガット症候群
認知症の予防に腸活!脳を壊す悪玉菌
テロメアが健康寿命を決める?
なぜ動脈硬化が起こるのか
子どもがいると長生きできる
オリーブオイルが揚げ物には最良の選択
人間の寿命
温活は必要なのか?
CATEGORY
精神の書
序章 志の力
夢は叶わない?
成功者になりたいか?それとも人格者になりたいか?
自分を作り上げよう!
1章 あなたにとっての人生とは?
あなたのストーリー(人生)は描けていますか?
目標・目的・ミッション
ビジョン
幸せにはなれない!
欲求は満たされていますか?
世界から見たあなた
生き様
道
自分の心がどう感じるか
違いを恐れない
Well-being:感極まる幸せ・穏やかに感じる幸せ
2章 夢我夢中で突き動かされるもの
好奇心 情熱
直観を信じて
ライフワーク
若さ ~青春の輝き~
挑戦が運命を切り開く
一歩、踏み出す勇気を持つ!
天才とは1%のひらめき(インスピレーション)と・・・
3章 あなたにとって大切なもの
結果:すべてではない!
Simple is Best!(シンプルこそベスト!)
お金と人生
過去・現在・未来において、変えられるもの
身の回りにおいて、変えられるもの
信念が運命をつくる
つまずいて立ち上がれない・・・
失敗の連続の先にこそ・・・
あなたの優先順位→価値観
信じるもの:信仰
価値あるもの:主観と客観
科学
口は災いの元
4章 秘めた力を引き出すには?
あなたの言葉
成功への鍵
セルフイメージがすべてを変える!
一つのことに集中する!
無心→フロー状態を作り出す
リラックス
音楽
今日を充実した、すばらしい日にするための習慣
計画
心身、成長する!
起こることのすべてを教訓として生きる
やってみる→やる(できる)
努力
学ぶ
無知を知る
知識
考える ~思・考~
想像する・空想する
不要なものを断つ
スピード
マイナスを選ぶ
小さなこと
時
運を味方に ~運命を引き寄せる~
問題解決の鍵
孤独
芸術 ~アート~
5章 静かな心、不動の心を作り出す
幸運な人と不運な人
逆境(ピンチ)は、機会(チャンス)だと思え!
調和のとれた、透き通る心をつくる
今日だけは・・・
焦らない、揺るがない精神
良心の声:道徳
期待と希望
後悔しないように生きる
あきらめない耐える強さ
6章 無我の境地へ
執着を手放す
生と死
自我(エゴ)と無我
謙虚さとプライド
瞑想
マインドフルネス瞑想の効果とやり方
7章 神秘の世界
人間
真理・真実・幻想
感情の書
序章 心の力
心(感情)の健康づくり
バランスのとれた心、陰と陽の調和
プラス思考・マイナス思考
感情に振り回されない
1章 喜:あなたにとっての喜びとは?
生きる喜び:感動
目的が変われば人生が変わる:3人のレンガ職人
喜びを与える・受け取る・分かち合う
癒やされる・穏やかな心
それぞれの喜び
2章 怒:ネガティブを力に
ネガティブ感情をパワーに
悪と罪と罰
怒り・憎しみを和らげる
3章 哀:悲しみを知る
心配・不安が幸せを遠ざける
悲しみがある理由
4章 楽
笑顔 → 福
ユーモアと笑い
今を楽しむ! 人生は常に今、ここにある
好きなことを仕事にする、仕事を好きなことにする
5章 愛
愛情はどこにある?
真実の愛は幻想か?
まずは自分を・・・
美しさ
男女の愛の違い
結婚
6章 感謝
願いは・・・聞き届けらる
「豊かさ」と「幸せ」
感謝のリスト
7章 幸せ
世界で一番幸せな国
陽気で幸せな国
肉体の書
序章 健康
健康とは?
健康の金銭的な価値
命の長さ:寿命を決めるもの
1章 身体
便秘を改善する!
口に入れただけでは栄養を吸収できない
新しい脳細胞を増やす:ニューロン新生
温活は必要なのか?
筋肉
血管
腸内環境
腸内細菌(腸内フローラ)
第2の脳:腸内細菌による脳への影響
認知症の予防に腸活!脳を壊す悪玉菌
2章 食
正しい食事とは?
食事によって寿命が変わる!
あなたのにとって食事とは?
適切な量を食べる
必要な栄養を摂る
栄養をダメにするNGな食べ方
腸活による便秘解消でデトックス
薬食同源と医食同源
今にも活きる昔の賢人の教え「食養学」
世界保健機関(WHO)の推奨する食事
がん予防効果の可能性が高い:デザイナーフーズ
世界の健康食:地中海食
世界の健康食:巴馬の食
不健康な食事が原因で5人に1人が死亡
ナッツを食べると寿命が延びる!
健康的でバランスのとれた「健康的な食事プレート」
進む和食離れ:健康な食事で日本は21位
健康によいフルーツ・果物
糖類
砂糖:握りつぶされた真実
砂糖をとり過ぎか? 食べてもいい量を知ろう
砂糖による健康への影響・病気
砂糖より危険:果糖ブドウ糖液糖
甘い誘惑:安全な甘味料&危険な甘味料
油・オイル
身体に良い油:オリーブオイル
オメガ3とオメガ6:サラサラ血液・ドロドロ血液
DHA(ドコサヘキサエン酸)
EPA(エイコサペンタエン酸)
体に良い油はこれ!
食用油の加熱OK温度
とるべき油:オメガ3脂肪酸の健康効果
オリーブオイルが揚げ物には最良の選択
3章 動
運動する
筋肉をつける
スロースクワット
最も長生きできるスポーツ
1日5分のランニングで死亡リスクを下げる効果がある
週末に軽い運動するだけで健康になれる
HIIT:2分で細胞が若返る!
4章 休
睡眠:ベストな眠り方
休息 ~穏やかな休日~
5章 病気
調子悪いときは「よく食べて寝る」は正しい?
病気とは何?
闘病
自然治癒力
ドライアイは生活習慣病!筋トレで改善
ブルーライトは危険なのか
自殺原因のトップは?
なぜ動脈硬化が起こるのか
アレルギーの原因に!リーキーガット症候群
腸のカビが生える!カンジダ
慢性的な体調不良の原因に!カンジダ症を検査する
高血圧
高血圧の危険性:新ガイドライン
危険な高血圧:血圧を下げる
認知症
6章 老化
老化するのはなぜ?
体の酸化:活性酸素によるダメージ
体の糖化:AGEsによるダメージ
老化や病気の原因に:慢性炎症
全身を巡らせる:微小循環
人間の寿命
子どもがいると長生きできる
テロメア
寿命を延ばす酵素:テロメラーゼ
テロメアが健康寿命を決める?
老化研究
年齢を重ねることにポジティブな人は長生きできる!
長生きできる人は「真面目で社交的な人」
長寿地域(ブルーゾーン)の健康で長生きする生活
長生きする秘訣:周りの人との交流
都道府県の平均寿命ランキング
都道府県の健康寿命ランキング
全国の健康寿命と平均寿命の差
市区町村の平均寿命ランキング
7章 若返り
細胞を一新:オートファジー(自食作用)
エネルギー工場:ミトコンドリア
長寿遺伝子:サーチュイン遺伝子
健康長寿
若返りの薬と期待:NMN
赤ワインのポリフェノール:レスベラトロール
ラパマイシンは寿命を延ばす
メトホルミンは寿命を延ばす
明日葉に驚きのアンチエイジング効果
「自然の音」は寿命を延ばす?
ホルモン
体の状態を良くする:成長ホルモン
若返りホルモン:DHEA
8章 気
今にも活きる遥か昔の賢人の教え「黄帝内経」
今にも活きる昔の賢人の教え「養生訓」
幸せホルモン:オキシトシンで幸せになる
幸福ホルモン:セロトニン
ストレス
精神的なストレスと健康
「ストレス」マインドセット
ストレスに対処する:コーピング
9章 ダイエット
痩せホルモン:レプチン
糖質が足りない:糖新生
メタボ解消:アディポネクチン
メタボ対策に摂りたい:オスモチン
地中海式ダイエット
痩せられる&若返る:サートフード ダイエット
「肥満」と「太りすぎ」が激増
どんな食事がダイエットになるのか?
ダイエットになるフルーツと野菜の種類
ダイエットになる健康的なドリンク
食用脂肪(油・脂)は太るか
ファスティング
空腹は体に良い:ファスティングと断食の効果
断食・ファスティング
水しか飲まない断食のリスク
断続的な断食:インターミッテント・ファスティング
断食(ファスティング)の安全性
断食(ファスティング)療法の方法
仲間を作る