週末1回だけの運動でも、十分に健康への効果があるという研究結果があります！
週末にまとめて少し高い強度の運動をする人は、全く運動をしない人たちに比べて、死亡リスクが30％低いことが分かりました。
特に心臓血管系の病気による死亡リスクに限ると40％低下しました。
癌に関連する死亡リスクも18％低かったのです。
週末に軽い運動するだけで健康になれる
週末だけの運動でも死亡リスクを下げる
週末だけの運動が心臓病や癌の予防になるかを、イギリス政府が1994～2012年にかけて、40代以上の男女6万3591人の運動習慣や病歴をもとに調査しました。
ハーバード大学とシドニー大学と共同で、イギリスのラフバラ大学のゲーリー・オドノバン博士を中心としたチームが研究をおこないました。
2017年1月9日にアメリカ医師会報（JAMA）の内科ジャーナル・オンライン版に論文が発表されました。
対象：
40代以上の男女6万3591人（平均年齢59歳近く）
（90％以上が白人）
調査：
3つのグループに分けて比較しています。
（運動習慣は自己申告です）
- 週に何度か20～30分程度の軽い運動をする人
- 週末にまとめて少し高い強度の運動をする人
（週に1回または2回、150分の中強度または75分の少し高い強度の運動） - 全く運動をしない人
6万3591人のうち、すべての原因による死亡者は8,802人、CVDによる死亡者は2,780人、癌による死亡者は2,526人でした。
結果：
「週末にまとめて少し高い強度の運動をする人」は、
「全く運動をしない人」に比べて、
- すべての原因による死亡リスク：30％低い
- 心臓血管系の病気による死亡リスク：40％低い
- 癌に関連する死亡リスク：18％低い
という結果が出ました。
運動を毎日やっても・週末だけでも
死亡リスクは変わらない
「週に何度か20～30分程度の軽い運動をする人」と
「週末にまとめて少し高い強度の運動をする人」では、
死亡リスクにほとんど相違がみられませんでした。
平日は非常に忙しく運動ができない人でも、休日にまとめて運動することで、病気や死のリスクを減らせることがわかりました。
運動不足の人は軽い運動からスタート
これまで運動を全くしていなかった人は、急に負荷の高い運動をすると、心臓発作を起こしたり、筋や関節を痛める恐れがありす。
けがや病気を防ぐために、ゆっくりとスタートを切ることが大事です。
まずは、ウォーキングや散歩など軽い運動から始めて、徐々にスピードアップしたり、距離や時間を伸ばしていくようにしましょう。