健康ライフGame

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筋肉

筋肉をつける

筋肉は体を動かすために欠かせないものですが、他にも生きるために様々な役割を果たしています。

筋肉量は使っていないと減り、年齢とともに減っていく傾向ですが、鍛えれば何歳でも増やすことができます。

筋肉を増やすことによって、どのような効果が期待できるでしょうか?

スロースクワット

スクワットと言えば、足腰を鍛えるための筋力トレーニングに組み込まれることは多いですね。その動きをスロー、ゆっくりとした動きでおこなうのがスロースクワット。

ゆっくりとした動作にすることによって、足腰を鍛えるだけでなく、中性脂肪を減らす、新陳代謝を活性化する成長ホルモンが分泌される、お尻が引き締められ下半身のスタイルアップになるなど、魅力的な効果的が期待できます。

なぜ通常のスクワットよりもスローなスクワットでこれらの効果が期待できるのでしょう?

HIIT:2分で細胞が若返る!

合計2分間の全力運動で、中等度の有酸素運動30分間と同程度に、筋肉細胞内のミトコンドリアが活性化することがわかりました。

エネルギーの産生工場であるミトコンドリアの活性化は、細胞レベルでの若さの指標とされています。

つまりHIITによる2分間の全力運動で、細胞を若返らせることができます。

HIITとは?