『歩く事は人間にとって最良の薬である。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
『歩くと頭が軽くなる。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
『筋肉を充分に使っている人は
病気に罹り(かかり)にくく、
いつまでも若々しい。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
『病気は食事療法と運動によって治療できる。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
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『歩く事は人間にとって最良の薬である。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
『歩くと頭が軽くなる。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
『筋肉を充分に使っている人は
病気に罹り(かかり)にくく、
いつまでも若々しい。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
『病気は食事療法と運動によって治療できる。』
-ヒポクラテス(古代ギリシアの医者)-
筋肉は体を動かすために欠かせないものですが、他にも生きるために様々な役割を果たしています。
筋肉量は使っていないと減り、年齢とともに減っていく傾向ですが、鍛えれば何歳でも増やすことができます。
筋肉を増やすことによって、どのような効果が期待できるでしょうか?
スクワットと言えば、足腰を鍛えるための筋力トレーニングに組み込まれることは多いですね。その動きをスロー、ゆっくりとした動きでおこなうのがスロースクワット。
ゆっくりとした動作にすることによって、足腰を鍛えるだけでなく、中性脂肪を減らす、新陳代謝を活性化する成長ホルモンが分泌される、お尻が引き締められ下半身のスタイルアップになるなど、魅力的な効果的が期待できます。
なぜ通常のスクワットよりもスローなスクワットでこれらの効果が期待できるのでしょう?
微小循環とは、身体の隅々まで血液を循環させる血液の流れです。
全身の細胞へ、生きていくために必要な酸素と栄養素、水分を届け、いらなくなった二酸化炭素や老廃物を運び出します。
つまり細胞にとって不可欠なのです。
身体には太い血管だけでなく、足の先にいたるまで、細かい血管(毛細血管)がびっしり張り巡らされ、その全長はおよそ10万km!
血管内の血液の流れが滞ってしまうと細胞は、酸素と栄養素、水分が足りなくなり、活動できなくなります。
不要な二酸化炭素や老廃物を運び出すこともできません。
血行を良くして全身の血の巡りを良くすること、つまり微小循環が正しく機能することは、体を健康に保つために非常に重要なのです。
しかし毛細血管の劣化によって血液の流れが悪くなり、栄養が運べなくなった部分は細胞が死に、毛細血管が消えてしまいます。
微小循環を良好に保つためにはどうすればいいでしょうか?
日ごろ楽しんでいる運動の種類によって、平均余命に大きな差があるという驚きの研究報告が出ました。
運動の種目ごとに平均余命を分析したところ、テニスをしている人は、運動していない人に比べ、9.7年も平均余命が長かったのです。
つまりテニスをすることで10年近く長生きする可能性があるという結果です。
運動することが重要に思えますが、より長い時間を運動に費やしていたスポーツジムでのエクササイズは、運動していない人に比べ、平均余命が1.5年しか延びませんでした。
テニスをすることは、スポーツジムでエクササイズすることに比べて約6倍も平均余命が長くなり、単純に運動すれば、それだけ長生きできるとは言えない結果となっています。
ランニングは、短時間でも、楽しめる範囲内で、リラックスしながら運動を続ければ、健康増進の効果を得られます。
この簡単なランニングで、まったく走らない人に比べ、心臓疾患や死亡のリスクを3~5割軽減することができることが、5万人を超える15年間の調査で明らかになりました。
週末1回だけの運動でも、十分に健康への効果があるという研究結果があります!
週末にまとめて少し高い強度の運動をする人は、全く運動をしない人たちに比べて、死亡リスクが30%低いことが分かりました。
特に心臓血管系の病気による死亡リスクに限ると40%低下しました。
癌に関連する死亡リスクも18%低かったのです。
合計2分間の全力運動で、中等度の有酸素運動30分間と同程度に、筋肉細胞内のミトコンドリアが活性化することがわかりました。
エネルギーの産生工場であるミトコンドリアの活性化は、細胞レベルでの若さの指標とされています。
つまりHIITによる2分間の全力運動で、細胞を若返らせることができます。