あなただけのストーリーをデザインする道具箱
心地よい排便ができていますか？
「便秘は万病の元」と言われるように
便秘を放置しておくのは非常に危険です。
便秘により毒素が体内に滞ってしまうので、
体に様々な悪影響が現れます。
ごみ箱に生ゴミが溜まっているのに
ごみ捨てができていない状態を
イメージしてみてください。
増えていくだけでなく、
ゴミが腐敗したり、
悪臭が漂ったり、、、
大腸に便が滞留すると、
病気の原因となるだけではなく、
腸がキレイな人は、肌もキレイと言われるのと逆で、
便秘は肌荒れの原因となります。
腸内に毒素がたまることにより
体臭が発生します。
腐敗によりガスが発生します。
便秘の原因を絶ち、解消しましょう！
では、便秘になる原因は、解決策は？
便秘は「第二の脳」とも呼ばれる「腸」に排泄物が溜まってしまっています。
腸は食べたものを消化、吸収する働きがあり、便秘は食べたものの栄養の吸収に悪影響します。
便秘の基準は曖昧ですが、1週間の便の回数が3回未満の人は便秘です。
しかし回数が多くても、便が「硬い」、「下痢」、「すっきり出た感じがない」などの状態も便秘と言えます。
いわゆるバナナうんちが健康的な便です。
食べたものによっても変わりますので目安としてください。
肉などタンパク質をよく食べる人は、悪玉菌が多くなり、黒っぽく、臭くなります。
野菜やフルーツ、発酵食品をよく食べる人は、善玉菌が多くなり、茶色から黄色っぽく、つんとした酸っぱい匂いになります。
便秘の原因となる食事内容と生活習慣です。ただし変えたからといって、すぐに改善するものではありません。
体の中、腸内に生息する腸内細菌が大きく関わっていて、腸内フローラが変わっていくのに長い期間が必要です。
理想的な便を構成する成分は、80%が「水分」で、残りの20%は多い順に「はがれた腸粘膜」、「腸内細菌の死骸」、「食べカス」です。
便秘の人はまず体に水分が足りているか考えてみてください。
「第二の脳」とも呼ばれる「腸」は様々な働きをしています。
水分が不足すると、便を作れません。冷たい水分は腸の働きを抑えてしまうので、お湯、白湯など温かい飲み物で水分を摂りましょう。
食事の直後は避けて、寝起きや寝る前など小まめに、1日にコップ8杯ほどの量を飲みましょう。
食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と溶けない不溶性食物繊維の２種類があります。バランス良く、どちらも摂りましょう。
不溶性食物繊維は、スポンジのように水分をためこみ、便の量を増やします。
穀類、大豆、ごぼう、完熟野菜類などに含まれています。
水溶性食物繊維は、ドロドロと粘りのある状態にします。ゴミをからめとり、体外へ運びます。
リンゴ、ミカン等の果物、芋類、 キャベツや大根等の野菜類、こんぶやわかめなどの海藻類、大豆、キノコ、こんにゃくに含まれています。
発酵食品は、乳酸菌・ビフィズス菌が多く含まれていて、腸内の善玉菌を活性化させます。
善玉菌が優位な腸内は、腸のはたらきが良く、理想的な便を作ることができます。
代表的な発酵食品は、ヨーグルトや納豆、漬物、チーズ、キムチなどです。
食物繊維や発酵食品に含まれる乳酸菌・ビフィズス菌の死菌も餌となります。
他にもオリゴ糖は、善玉菌のエサとなって、善玉菌の増殖を促します。オリゴ糖は玉ねぎ、ごぼう、バナナなどに含まれています。
野菜の中でもオクラ、山芋、メカブといったネバネバ食品は、善玉菌の好物であることが知られています。
たんぱく質を分解するのは悪玉菌なので、たんぱく質の多い食生活では悪玉菌が増えます。
また、甘いものを食べ過ぎると腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなるので善玉菌が減り、悪玉菌が増えます。
たんぱく質が少なすぎても腸の筋肉が弱まり、腸内フローラには悪いのですが、野菜など食物繊維もしっかりとり、好きだからと肉や甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。
腸にとって最も大切なのは朝。なぜなら、からっぽの胃に食物が入ることで、大腸に急なぜん動運動が起こり、排便を促すからです。
ところが夜更かしをして遅い時間に食事をすると、朝になっても空腹を感じることがなく、朝食を抜きがち。
せっかくの排便チャンスを逃してしまいます。
さらに遅い時間に夕食を食べると腸を無理に働かせることになり、腸の機能を低下させる原因に。
睡眠不足も便秘につながります。