成長ホルモンは、小児期には名前の通りに身長を伸ばす「骨や筋肉の成長を促進させる成長に関する作用」があります。
大人になってからは、筋肉や骨や皮膚を強くして体を良質に維持する「傷の治癒や肌の新陳代謝を促す代謝をコントロールする作用」があります。
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成長ホルモンは、小児期には名前の通りに身長を伸ばす「骨や筋肉の成長を促進させる成長に関する作用」があります。
大人になってからは、筋肉や骨や皮膚を強くして体を良質に維持する「傷の治癒や肌の新陳代謝を促す代謝をコントロールする作用」があります。
成長ホルモンは脳下垂体前葉のGH分泌細胞から分泌されるホルモンです。
分泌量は加齢とともに低下してきます。思春期前の値を100%とすると成長ホルモンの分泌量は、思春期後期で多くなり、200%と2倍くらいになります。
その後はどんどん少なくなり、30、40歳台では50%、60歳では30%くらいになります。
睡眠中に2時間から3時間の間隔で下垂体前葉より分泌されます。この時には、血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加します。
寝入ってから約30~60分後、深いノンレム睡眠が現れるときが、最も多く成長ホルモンが分泌されます。
深い睡眠ができるように、光のない静かな部屋、くつろげる寝具、きれいな空気、快適な湿度と温度など、熟睡できる環境を整えましょう。
一般的なレジスタンストレーニングや高強度の持久的運動などの、強度の高い運動を行なうと血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加する。
成長ホルモンを分泌するトレーニングとして、スロースクワットが効果的です。
腕や足をベルトで加圧し血流量を制限することで体内からの成長ホルモン分泌増加を促すトレーニング方法。
一般的なレジスタンストレーニングと比べ、低負荷強度の運動で成長ホルモンの分泌亢進が起こります。
胃から産生されるホルモン「グレリン」は、下垂体に働き成長ホルモンの分泌を促進させます。
グレリンは絶食により血中濃度が上昇し、摂食により血中濃度は低下します。
つまりグレリンは胃の中の食べ物が消化された後の空腹時に分泌促進されますので、胃の中を空のまま間食をしないことにより、グレリンを増やすことで成長ホルモンも増やすことができます。
またグレリンは炎症性サイトカインの放出を抑制します。
成長ホルモンが出なくなると、体の機能が低下するだけでなく、精神面でもさまざまな影響があらわれます。