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ダイエットになる健康的なドリンク

飲料水かコーヒーを飲むとやせる

飲料を飲む量が増えた場合に、長期的に体重がどのように変化するか、様々な飲料について調べました。

結果、飲料水とコーヒー、ダイエット飲料は、体重が減少して、糖甘味飲料とフルーツジュースは、体重が増加しました。

それぞれ1日1杯増えると、4年間での体重変化はこのようになりました。

  • コーヒー:-0.14kg
  • 飲料水:-0.13kg
  • ダイエット飲料:-0.10kg
  • お茶・紅茶:-0.03kg
  • 低脂肪牛乳:0.02kg
  • 牛乳(全乳):0.02kg
  • フルーツジュース:0.22kg
  • 糖甘味飲料(SSB):0.36kg

飲料水の飲む量を長期的に増やすことにより、体重を減らすダイエット効果があります

飲料水は熱産生を誘発し、代謝率を高める可能性があることが研究により示されています。

砂糖をとり過ぎか? 食べてもいい量を知ろう

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世界保健機関(WHO)は、
ガイドラインで大人でも子供でも、
1日当たりの糖類(遊離糖類)摂取量を
「エネルギー総摂取量の10%未満」
に減らすよう勧めています。

「エネルギー総摂取量の5%未満」
1日25g(ティースプーン6杯分)程度の量に
減らすことで、さらに健康効果が増えるとしています。

スターバックス コーヒーの「コーヒー フラペチーノ」は、Tallサイズで砂糖量が49gありますので、一杯でオーバーしてしまいます。